作者： admin 发布时间：2023-05-09 10:04 浏览量：次
睡眠几乎占据了我们生命的三分之一，这一事实证明睡眠对我们非常重要，但？如何才能确保自己的睡眠质量？
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1.养成按时睡觉和起床的好习惯，遵循睡与醒交替的客观规律。这样就可以稳定睡眠，避免大脑皮层细胞超负荷工作。
睡觉前避免剧烈运动或体力或脑力劳动。相反，在外面散步以尽量减少主观刺激。性格暴躁的男人在睡觉前不应该发表激动人心的演讲或阅读激动人心的书籍。
3）你应该吃清淡、易消化的食物，确保多吃蔬菜和一些混合蔬菜，保持大便通畅。你不应该使用太多的香料。你不应该在晚上吸烟，喝浓茶或咖啡，喝太多饮料或果汁。香烟、茶和咖啡会刺激大脑，使其不容易受到抑制。而且喝太多果汁会增加排尿，这不利于恢复睡眠。
4.多用温水洗脚。养成用温水洗脚的习惯，这可以促进下肢的血液循环，有利于睡眠。如果可能的话，你可以用温水擦拭身体或洗个热水澡。