作者： admin 发布时间：2023-12-18 10:09 浏览量：次
微量营养素是主要通过食物吸收的基本营养素。在正常情况下，怀孕期间真正的微量营养素缺乏是罕见的，只有在怀孕前身体的矿物质储备不足和怀孕后供应不足的情况下才会发生。
一些最常见的微量营养素列举如下。
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1、锌：锌是组织生长所必需的微量营养素。缺锌的特点是生长延迟或停止，伤口不愈合和食欲不振。怀孕早期缺锌会导致早产和胎儿畸形。富含动物蛋白的食物，如牛肉和鱼，以及海产品是锌的主要来源。荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生仁和核桃仁等植物性食物的锌含量也很高。
2、铁。铁是合成血红蛋白的原料，缺铁会导致贫血。铁是供应胎儿的血液和组织细胞的重要元素。除了满足胎儿成长的需要外，一些铁必须储存在肝脏中，作为母亲的储备，以补充分娩时出血的损失。育龄妇女在每个月的月经期平均损失0.4毫克的铁，因此大多数妇女的铁储备已经部分或完全耗尽，所以在怀孕前可能已经存在缺铁现象，怀孕四个月后铁的需求量逐渐增加。一个粗略的估计是，孕妇每天需要15毫克的铁。含铁量高的食物包括海带、瘦肉、肝脏、绿叶蔬菜、谷类、豆类、西瓜和蛋黄。
3、铜：铜是血液形成的必要条件，促进铁通过肠粘膜的吸收。孕妇体内的铜浓度在怀孕期间逐渐增加，这可能与成长中的胎儿体内的雌激素水平增加有关。在正常情况下，孕妇不需要额外补充铜，因为过量的铜会产生致畸作用。
钙：许多人有低钙储存或缺钙。对于那些经常在室内工作、很少接触阳光的妇女来说，情况尤其如此。富含钙的食物包括乳制品、深绿色蔬菜、蛋黄、海带、芝麻和西瓜。孕妇如果吃足够的乳制品，通常不需要额外的钙补充剂。不经常食用动物性食物和乳制品的孕妇在需要时应服用钙补充剂。除了补钙外，还必须注意维生素D，以确保钙的充分吸收和利用。为了防止胎儿头部过度骨化，不利于自然分娩，大多数医生认为在怀孕36周后不宜补钙，因为此时胎儿已经基本发育完成，没有必要再增加代谢负担。
叶酸是一种在细胞中形成脱氧核糖核酸所必需的维生素B，主要存在于各种绿叶蔬菜中。一项针对孕妇的调查发现，大多数过去曾经流产或怀孕后有流产迹象的妇女没有摄入足够的叶酸，特别是来自新鲜绿色蔬菜的叶酸。许多营养学家建议，已经流产的妇女除了摄入足够的各种营养物质外，还要每天服用叶酸，以预防流产。近年来，对叶酸的研究越来越多。流行病学研究的结果证实，叶酸的缺乏是发生神经管畸形的主要原因。服用叶酸预防神经管畸形已被证明可以减少70%的发病率。孕妇摄入少量叶酸还可以预防贫血，防止胎儿宫内发育迟缓，促进胎儿中枢神经系统的正常发育。然而，长期高剂量可引发癫痫状态或促进肿瘤生长。因此，不应使用市面上的大剂量叶酸制剂。