作者： admin 发布时间：2023-10-19 09:52 浏览量：次
为了生一个健康的宝宝，做好怀孕前的准备工作是很重要的! 这里有20个步骤可以帮助你准备怀孕，让自己处于生孩子的最佳状态。
孕前准备1：服用叶酸补充剂。
即使有均衡的日常饮食，也很难确保你获得所有你需要的基本营养物质。叶酸缺乏在中国的育龄妇女中比较常见，应该非常重视。你可以从药店购买叶酸补充剂，或服用怀孕期间的多种维生素。然而，如果是多种维生素，确保其含量不超过每天允许的0.77毫克视黄醇当量，除非是胡萝卜素形式，因为服用过多的维生素A可能导致新生儿畸形。如果你不确定应该服用哪种药物，一定要先向医生咨询。
怀孕准备2：戒烟、戒酒、戒药
如果你吸烟或吸毒，请尽早停止。众多研究表明，吸烟和药物可导致流产、早产和低出生体重婴儿。此外，研究表明，吸烟会影响生育能力和男性精子数量。即使是被动吸烟也会影响你的受孕机会。专家建议，准妈妈在怀孕期间应避免喝酒。因此，在怀孕前限制酒精摄入量是个好主意，尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒，如果你当时已经怀孕了。
准备怀孕3：避免咖啡因
研究表明，过多的咖啡因会干扰铁的吸收，同时增加胎儿宫内死亡的风险。因此最好避免饮用咖啡、茶和可乐等含咖啡因的饮料。然而，重要的是采取渐进的方法来戒烟，不要立即完全停止，因为这可能导致头痛。如果你真的上瘾了，把自己限制在每天一杯，因为这是大多数专家认可的安全限度。
准备怀孕4：控制体重
如果你的体重在正常范围内，你怀孕的机会就比较大。研究表明，身体质量指数低于20或高于30的妇女，怀孕的机会相对较低。因此，在怀孕前将你的体重指数保持在20至30之间是个好主意。现在就去测量你的BMI。
根据美国运动医学学院的说法，健康的健身计划包括：1）20-60分钟的有氧运动，如步行或骑自行车，每周3至5天；2）肌肉强化运动，如在举重机上锻炼，每周2至3天；3）灵活性运动，如拉伸和瑜伽，每周2至3天。
然而，如果你通常不是运动员，你应该逐步开始你的健身计划。从简单的活动开始，如每天步行10至20分钟，或在日常生活中增加一些运动，例如，走楼梯而不使用电梯，或提前一两站下车步行。
准备怀孕7：与牙医的 "约会"
当你为你未来的宝宝做准备时，不要忘记你的口腔健康。越来越多的证据表明，牙周病可导致早产和低出生体重婴儿。一项大型研究甚至发现，患有牙周病的孕妇的早产风险是其七倍。另一项研究表明，牙龈疾病会增加孕妇患先兆子痫的风险。
更糟糕的是，怀孕期间的荷尔蒙变化可能导致 "妊娠期牙龈炎"。孕激素和雌激素水平的提高会使牙龈对细菌刺激牙龈内壁的反应与平时不同，导致肿胀、出血和疼痛。怀孕前照顾好自己的牙齿健康可以有效地减少怀孕期间的牙齿疾病风险。
因此，你应该在怀孕前6个月内去看牙医，进行彻底的检查和治疗，洗牙并听取牙医的建议，以确保怀孕期间的牙齿健康，防止将来出现问题。
准备怀孕8：了解家族史
你和你丈夫可以给双方父母和其他亲属打电话，了解你们家族中是否有人患有遗传或染色体疾病，如唐氏综合症、精神缺陷、先天性出生缺陷等。你的医生也会在你做孕检时问你这个问题，看你是否需要做任何遗传问题的测试。
准备怀孕9：在受孕前接受检查
孕前检查有助于你发现异常情况，及时治疗和避免可能出现的问题，使你的身体和心理在怀孕前达到最佳状态