作者： admin 发布时间：2024-01-27 10:02 浏览量：次
水果含有丰富的维生素，不仅是身体所必需的，也是吸收铁质所必需的，但不能无节制地食用，因为水果中含有大量的糖分，容易使体重增加，并可能引起妊娠糖尿病。
母亲和婴儿
提前晚餐时间，饭后散步
在怀孕期间，如果能养成少吃多餐的习惯，对控制体重也是非常有利的。
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1、同时，还可以将晚餐时间提前一个小时，吃完晚餐稍作休息即可以出去散步30～45分钟，不仅可以消耗一些热量，适度的运动还可以帮助自然分娩。
2、坚持每天称重，随时调整
3、买一个电子秤，每天准确称重，对控制体重也很有效。
4、把蔬菜当水果吃
吃一些像水果一样好吃的蔬菜或将其与水果混合食用是一个好主意。例如，将橙子与黄瓜混合，做成橙子黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜与苹果混合，做成果汁。当然，这样你也可以把西红柿、樱桃小胡萝卜等当做水果吃，或者喝黄瓜汁代替果汁也是很好的方法。
采用煎、炖的肉类烹调方法
烹调肉类时，如果采用红烧的方法，很容易摄入过多的营养物质，因为红烧时要加入大量的酒、糖和酱油，这些调味品的热量也很高。
因此，在怀孕期间，可以多用炒和炖的方法烹调红肉，如用橄榄油和草药海盐烤羊排，炖牛肉等。但要注意不要用明火烤肉，要用烤箱，避免烤焦，这样就不容易产生致癌物质。
多用豆类、玉米和红薯作为主食
调整主食结构，少吃精米、白面，在主食中适当增加豆类、杂粮，如蒸一碗杂粮饭。或者将红薯、玉米、芋头等作为主食，可以吸收更多的膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解孕期常出现的便秘，也是保持体重缓慢增长的好方法。
用柠檬作为调味剂
一些为了让食物更美味而添加的调味剂也很容易让人发胖，如沙拉中使用的蛋黄酱是由蛋黄与油混合而成，还添加了盐和糖，热量非常高。因此，试着自己制作沙拉酱。我自己最常用的一种调料是用少量橄榄油、柠檬汁、新鲜切碎的草药和少量磨碎的黑胡椒和海盐制作的，因为柠檬已经有很强的酸度。
它使食物的味道很好，不需要太多的其他调味料，并减少了油和盐的用量。这种调料在三文鱼或其他鱼上作为腌料也很好，然后用较少的油进行炒制。切片的柠檬还可以浸泡在矿泉水中，在夏天成为碳酸饮料的清爽和健康的替代品。