作者： admin 发布时间：2024-03-02 09:52 浏览量：次
母乳，滋养着宝宝，宝宝长大了，可妈妈却在衰老，在给宝宝喂奶的过程中妈妈的健康也略受影响，却往往被忽视了。
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1.确保足够的钙质摄入。
母乳喂养的母亲应确保摄入足够的钙质，以满足母亲和婴儿的生理需要。否则可能会导致腰腿痛，还可能因乳汁中的钙质不足而影响孩子的生长发育；在自身钙质不足的情况下进行母乳喂养，还可能导致哺乳期母亲体内钙质消耗过多，导致骨质疏松等问题。
2.水合是重要的
例如，在出生后的头几天，由于胃液的盐酸分泌减少，胃肠道的肌肉张力和蠕动减弱，所以经常感到口渴，食欲不振；皮肤的排泄功能变得非常强，尤其是出汗；给婴儿喂奶的任务也增加了。因此，在月子里多喝水是特别重要的。果汁、牛奶、汤等都是不错的选择。
3.别忘了服用适量的盐。
有人说，新妈妈在月子里不能吃盐，所以不要在饭菜或汤里加盐。这实际上是适得其反，因为适量的盐对新妈妈非常有益。由于产后出汗多，乳腺分泌旺盛，体内的盐分很容易随汗液流失，所以适量的盐分有助于产后恢复。
4、不要挑食，这比 "大补 "更重要。
从营养的角度来看，新妈妈在产后每天需要大约2700-2800千卡的热量，这意味着她们的饮食应该比怀孕前多30%左右。即使产后再忙，也要规律饮食，粗细粮搭配，注意均衡饮食，不同类型的肉类和蔬菜，不要挑食和偏食。只要饮食合理、均衡和有营养，就不需要所谓的 "大补"。
5.多吃含口香糖的食物。
出生后，结合自然老化，皮肤的放松是一种自然的生理现象。在母乳喂养期间，身体会消耗更多的营养物质，如果不注意营养补充，有些母亲甚至会出现脸色不好。在这段时间里，要多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄和骨汤，以补充皮肤所需的胶原蛋白。