作者： admin 发布时间：2024-03-23 09:46 浏览量：次
一杯热饮和一张舒适的毯子是冬季观看世界的理想选择。在这个寒冷的季节，我们往往会变得迟钝，精力不足。下床变得更加困难。你是否也有困倦的问题，你是否在寻找保持活跃的解决方案？如果是这样，你应该定期练习这些冬季瑜伽姿势。
任何经常锻炼的人都知道在寒冷的冬天早起是多么困难的事情。为了对抗僵硬和疲劳，瑜伽是最理想的活动，因为它可以促进你的整体健康，并在你缺乏动力时给你打气。
因此，铺开你的瑜伽垫，每天至少留出20分钟。并定期练习下面提到的瑜伽姿势。
这里有7个缓解冬季僵硬的瑜伽姿势：
通过热身开始你的瑜伽练习。Sukshma Vyayama的柔和动作可以温暖所有关节和肌肉。根据瑜伽原则，热身应该从脚趾开始，一直到颈部和头部。最好从脚踝的简单扭动开始，然后是膝盖和小腿的运动，以及延伸的臀部扭动，以热身躯干、胸部、手臂、手腕，最后是头部和脖子。
在开始时采取Samasthithi。
深呼气，从臀部轻轻摇动，直到膝盖靠近鼻子。
将手掌放在脚的两边。
如果你刚刚开始，你可能需要稍微弯曲膝盖来做这个动作。
练习Adho Mukha Svanasana时，要四肢着地，确保双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下。
形成一个倒 "V "形，臀部向上，肘部和膝盖伸展。
这时双手分开，与肩同宽。伸出一个手指在你面前。
打开你的肩胛骨，把压力放在你的手掌上。
尽量使你的脚跟贴在地上。
将你的注意力集中在你的大脚趾上。
首先趴在你的肚子上。
弯曲膝盖，用手掌握住脚踝。
紧紧抓住地板。
尽可能高地抬起你的腿和胳膊。
保持这个姿势一段时间，抬头。
躺在你的背上。
双腿膝盖弯曲，确保双脚紧贴地面。
弯曲肘部，手掌朝天。
在肩部旋转手臂，将手掌放在头部两侧的地板上。
吸气，整个身体以弧形向上抬起，对手掌和腿部施加压力。
向后看，放松脖子，让头轻轻向后仰。
你的体重应该均匀地分布在你的四肢上。
将你的腿伸到你的面前。
吸气，举起你的手臂，同时保持背部挺直。
呼气，向前弯腰，上身靠在下身。
伸出你的脚趾，用你的手指握住它们。
将双手放在臀部，同时跪在瑜伽垫上。
弯腰直至手臂伸展，将手掌放在脚上。
呼气，然后慢慢返回到起始位置。
带上你的
你也可以做一些运动或冥想。但瑜伽可以使你的身体在身体和精神上恢复活力。练习这些瑜伽姿势将加强你的免疫系统，并使你在冬季保持活跃。