作者： admin 发布时间：2023-11-16 09:52 浏览量：次
刚刚分娩的母亲由于身体虚弱，需要特别注意饮食，既要帮助身体的器官和系统恢复，又要产生乳汁来滋养婴儿。母亲的饮食与乳汁的营养有关，而乳汁的营养又影响到婴儿的成长。
每天超过1200毫克的钙
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1、一个正常的成年女性每天需要800至1200毫克的钙。哺乳期的新妈妈应该为宝宝和自己的身体摄入足够的钙，每天的摄入量应该增加正常量的1/3到1/2，即1200到1600毫克。准妈妈应每天食用乳制品或多吃富含钙质的食物，如菠菜、花椰菜和豆制品。
2、25~30种微量元素
3、哺乳期的准妈妈应该每天服用25-30种微量营养素补充剂。这可以通过多样化的饮食或每天服用1粒多营养素补充剂来实现。
多吃高质量的蛋白质
多吃DHA补充剂
服用足够的铁质补充剂
母乳喂养的母亲应摄取足够的铁，这不仅是为了满足婴儿的生理需要，也是为了维持自己的能量水平。瘦肉和深绿色蔬菜含有丰富的铁，结合铁剂吃富含维生素C的食物有助于改善铁的吸收。
400微克或更多的叶酸
母乳喂养的母亲应该每天摄入至少400微克的叶酸，以支持宝宝的神经系统发育，防止贫血，加强宝宝的免疫系统，并支持母乳的生产。