作者： admin 发布时间：2024-01-17 09:46 浏览量：次
瘦身餐的参考食谱
早餐：全麦面包、鸡蛋（可选）、豆浆（低脂或脱脂牛奶）、一个水果
中餐：主食1两（最好是粗粮），鸡肉或牛肉50克，蔬菜200克
晚餐：主食1两，适量的鱼，适量的蔬菜，睡前喝汤：脱脂牛奶和一个小苹果两餐之间可以添加水果或酸奶。
瘦身餐一：哈密瓜杯
材料：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。调味料。无
准备工作。洗净哈密瓜，从顶部横切，去掉里面的种子。将鸡蛋加少量水打散，胡萝卜去皮后切成小块，芹菜洗净后切成小块。将胡萝卜和芹菜加入鸡蛋混合物中，倒入哈密瓜腹中。将哈密瓜转移到蒸锅中，盖上盖子，大火蒸，直到鸡蛋混合物凝固。
效果。哈密瓜水分多，容易产生饱腹感，纤维含量高。
瘦身餐二：蔬菜烩豆腐
材料：豆腐、豆芽、胡萝卜、香菇、青椒、葱花
调料：盐、胡椒粉、味精、香油、米酒、玉米淀粉、高汤
制作方法
1. 将豆腐切成大块，加入高汤和调味料，用小火炖约15分钟。
2. 胡萝卜去皮切丝，在沸水中煮至软，然后放在一边。
3. 在另一个煎锅中，先炒切碎的葱，再炒蘑菇、胡萝卜、豆芽和青椒，然后倒在豆腐上。
功效：营养设计重点：低油、高纤维。
瘦身餐三：鲜鲤鱼汤
原料：鲤鱼。调料：酒、盐、姜。
做法：。鲤鱼清洗干净，去掉鱼鳃和内脏，煮水。水烧开后，加入鱼、姜等调料，转小火煮15分钟（视鱼的大小而定），直到鱼熟透。
功效：鲤鱼富含蛋白质、铁、钙和各种维生素。鲤鱼汤的热量很低，可以帮助促进乳汁分泌，想母乳喂养又怕高热量的猪蹄花生的产妇，不妨用此汤代替。