作者： admin 发布时间：2023-03-10 09:46 浏览量：次
如果夫妻双方都打算生孩子，应该在怀孕的前三个月甚至六个月就开始照顾自己的身体。保持一个健康的身体是成功怀孕的首要条件。那么，为了保持身体健康，在怀孕前应该吃什么来照顾身体呢？
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1. 增加蛋白质的摄入。蛋白质是人类生命的基础，是大脑、肌肉和器官最必需的营养物质，占总热量的10%-20%。对于计划怀孕的夫妇，应适当增加蛋白质的摄入量。通常情况下，每天每公斤体重需要摄入1-1.5克蛋白质，现在需要增加到1.5-2.0克，所以应该多吃肉、鱼、蛋、牛奶、豆制品等。食物。
2. 多吃富含钙质的食物。钙是骨骼和牙齿的重要组成部分。怀孕期间的钙需求量是平时的两倍。如果在怀孕前没有得到足够的钙，宝宝容易出现佝偻病和缺钙抽搐。钙流失过多的孕妇容易患骨软化症和抽搐症。怀孕前开始补钙对怀孕有好处，因为钙在体内储存的时间长，不用担心流失。因此，孕妈妈应多吃富含钙质的食物，如鱼、牛奶和绿色蔬菜。
3. 多吃富含铁的食物。铁是血红蛋白的一个重要组成部分。如果缺乏铁，就会出现贫血。胎儿生长迅速，每天吸收约5毫克的铁。怀孕母亲的血容量比未怀孕时增加30%，这意味着平均增加1500毫升的血液。如果缺铁，很容易在怀孕中期和后期导致贫血。铁在体内可以储存4个月之久。在怀孕的前3个月开始补充铁是有益的。含有大量铁的食物包括牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、紫甘蓝等。也可以用铁锅来补充铁，用于烹饪和烹调。
4. 补充维生素。维生素不仅是人体正常生长发育的必需品，也是正常生殖功能的必需品。对小鼠的实验表明，缺乏维生素会导致不孕、死胎、畸形和生长发育缓慢。当身体缺乏维生素时也会发生同样的事情。怀孕前缺乏维生素很容易导致不孕。即使怀孕了，也容易导致胎儿畸形，如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等。孕妇流产、早产、死胎，或影响宫缩，导致难产。因此，怀孕前应有意识地补充维生素，多吃肉、奶、蛋、动物肝脏、蔬菜、水果等。
5、补充锌。锌是人体代谢中不可缺少的重要组成部分。缺锌会影响身体的生长和发育，使人身材矮小，影响生殖系统。它还会导致女性月经不调，男性遗失或丧失精子。怀孕前多吃含锌食物，如鱼、小米、卷心菜、羊肉、鸡肉和牡蛎。
在计划怀孕的前三个月，夫妻双方都应尽量吃好，保证合理、均衡的营养。营养状况良好的具体指标是：夫妻双方都有一定的体重增加，但不应该超重。