作者： admin 发布时间：2024-03-22 09:54 浏览量：次
无论是在平时还是在备孕期间，良好的饮食习惯对我们来说都是非常重要的。在备孕期间，我们可以根据有效的饮食来填充各种营养物质，从而使我们的身体得到最好的滋养。下面我们就来看看备孕期间在饮食方面必须注意的事项。
女性的月经周期时间可分为4个阶段，即月经中期、卵泡期、排卵日、黄体期。卵泡期和黄体期都是女性的生理周期，而黄体期则是女性的生理周期，因此，女性的生理周期可以分为 "月经中期"、"卵泡期 "和 "排卵期"。
每月生理期
这个时期最重要的任务是促进经血的顺利排出。如果经血没有清理干净，残留的经血很可能会危及怀孕期。
卵泡期
卵泡期是指月经周期中逐渐进入卵泡期的时间，卵泡期通常从月经周期的第一天开始时间不断到第14天。它包含每月的生理期、卵子的初始阶段和卵子的结束。生理期结束后的7天内，雌激素和黄体生成素会发生比较强烈的转化，身体的基础代谢比较快，营养物质在这个时期消化吸收得非常好，所以是女性备孕的最佳时期。
卵子的结束
子宫内膜薄的女性可以多吃一些胶原蛋白补充剂，如黑芝麻、黑豆、亚麻籽等，因为较高的雌激素水平会使子宫内膜健全。多吃含硒和锌的食物也可以帮助平衡雌激素。此外，多吃高蛋白的食材，如牛羊肉、鱼、鸡胸肉、牛肉、生鸡蛋等，加强营养的摄入，也有利于子宫内膜的增加。
排卵日
排卵期环节最重要的任务就是促进排卵日，帮助卵细胞成功排卵。所以这个时间段我们需要吃一些对排卵日有好处的食材，这样更有利于促进卵细胞的成功排卵。排卵日的主要食物有桑葚、菠萝蜜、栗子、豆类食物、冬瓜、橙子等，但需要注意的是，饮食一定要有效果，不能太多。
黄体期
如果月经周期时间为28天左右，那么黄体期就是月经周期时间的第15至28天，这14天属于黄体期。女性的黄体期是指从排卵日到月经前一天这段时间，在此期间，子宫受到黄体素的危害，黄体素的代谢使子宫内膜增厚，有利于胚胎的受精。如果此时没有胚胎着床，子宫内膜就会脱离，这就是月经的开始。在黄体期的妇女应特别注意不要吃油腻、辛辣和刺激性成分。
在黄体期，由于雌性激素的降低，逐渐很容易出现饥饿感和渴望感，而且饱腹感也会延迟时间。由于雌激素的减少，胰岛素的敏感性也会降低，对糖的消化吸收也越来越差，少吃米饭和白面，代之以五谷杂粮就不容易发胖。
备孕期间要注意补钙，锋利的肉类和含铜的蛋白质食物更容易被消化吸收，同时多吃新鲜蔬菜和新鲜水果，特别是含维生素C的蔬菜，有利于铁的消化吸收。
在备孕期间大家一定要有效补足叶酸片，最好在准备生孩子的前三个月逐步补足。
温馨提醒。备孕期间除了有效的饮食营养外，还要培养良好的生活习惯，适量运动，增强抵抗力，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠质量，心情愉快，避免自然环境不良。