作者： admin 发布时间：2023-01-16 09:47 浏览量：次
近日知名女星在微博上晒出了怀二胎练习瑜伽的照片，从照片中可以看出，女星孕期只有腹部肥胖，四肢纤细，而且瑜伽动作相对较难，很多人都会好奇，怀孕的年龄适合做瑜伽吗？孕晚期做瑜伽的好处以及需要注意的事项。
孕晚期练习瑜伽可以增强体力，强化肌肉张力，锻炼平衡能力，提高整个肌肉组织的灵活性和敏捷性。瑜伽还可以帮助人们自我调节，缓解压力，使身体和心灵得到统一。它有助于调节产前的紧张情绪，保持平和的心态，所以它是孕妇的一项很好的运动。孕妇练习瑜伽有很多好处，以下是其中一些。
1、高龄孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的灵活性和柔韧性。还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还可以很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助分娩后的身体重塑。瑜伽对以下方面有益
2、改善睡眠，消除失眠，使人健康、舒适。培养积极、健康的生活态度。
3. 帮助缓解分娩的压力。然而，需要注意的是，瑜伽并不是使高龄孕妇和分娩更安全、更顺利的唯一方法。瑜伽只是帮助孕妇在整个怀孕期间得到适当的锻炼。大多数孕妇在分娩开始前感到恐惧和不舒服是正常的，因为 "分娩 "是需要体力的。练习瑜伽可以使这个过程更容易，帮助孕妇在分娩前保持平静的心态。
4、帮助打开骨盆，软化身体。孕妇在怀孕晚期由于身体的不断变化，精神上处于紧张状态，尤其是背部的压力更大。瑜伽练习可以平衡不断增长的腹部，保持良好的姿势。伸展和加强身体有助于在分娩前打开骨盆。通过调整骨盆底，可以更好地控制分娩，减少并发症，加速产后恢复。
通过瑜伽延伸动作，如跪姿猫式呼吸、侧身延伸等，不仅可以缓解紧张和疼痛的肌肉，瑜伽呼吸还可以帮助伸展肋骨，增强胸背肌肉的弹性，使产妇情绪稳定，肌肉放松，血压调节。
4、治疗腰痛、便秘等孕期问题。除了背痛，很多妈妈在怀孕后经常感到呼吸困难和便秘，这些都可以通过孕妇瑜伽得到改善。孕妇轻柔的瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减轻怀孕期间因需氧量增加而引起的疲劳和气喘。由于宝宝在肚子里成长，子宫对胃和肠道的压力，许多妈妈也会出现便秘或反流。孕妇的许多瑜伽姿势可以促进肠道运动，帮助排便和排气，减少胀气和便秘。
高龄备孕时的注意事项
为了在高龄时练习瑜伽进行备孕，必须确定适度运动的量化标准。应考虑运动的次数、强度、时间和类型。
1、运动频率
最新研究表明，除了患有疾病的人，大多数孕妇每天至少要运动30分钟。如果你以前没有经常运动，就不要每天心血来潮地跑几公里或打网球，运动时要逐渐增加活动量。如果你在怀孕前已经开始经常锻炼，只要不感到不适就应该坚持，但要调节好活动量。一个好的计划是运动的开始，每周3次，如果少于3次将不能改善心肺健康。然后逐渐增加活动次数，如果身体感觉太疲劳，就要适当减少活动量。2、运动强度
在整个孕期，运动强度是关键--强度太小将无法运动，强度太大则会过于劳累甚至有危险。运动强度必须仔细规划，不要对自己太苛刻。因为孕妇的心率已经比正常情况下每分钟快15-20次，她不能再用力了。测量心率是判断运动强度是否过大或过小的有效方法，可以通过将一只手的食指和中指放在另一只手的手腕内侧，也就是大拇指以下，来感受脉搏，如果玩不出来，可以在颈部感受到较强的脉搏，也就是将食指和中指放在颈部一侧，下颌约三指处。测量十秒钟的心跳次数，乘以六，即得其心率。
另一个简单的方法是 "语言测试"。当你在运动中能连续说话而不需要停下来喘气时，说明你的心率在正常范围内，运动强度也是适当的，但如果你气短，说话困难，那么你应该减少活动量，直到你感觉舒服为止。此时心率可能低于正常范围，但这是心率的正常运动强度。
3、运动时间
开始时每次锻炼的时间要短，过长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始的几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是一个适当的锻炼队伍的良好开端。在这个心率水平上，人们会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到活动水平达到每节30分钟。一个有经验的、有规律的锻炼者在连续活动30分钟后，心率会保持在正常范围内。
然而，即使你在准备怀孕时已经开始锻炼，在怀孕14周之前也不要增加活动量。但是，在怀孕的第4-6个月增加活动量，这时孕妇有大量的精力。在第7-9个月，你会感到疲劳，此时应减少活动量。